ADHD en de feestdagen – hoe je stress vermindert en meer kan genieten

De feestdagen staan voor de deur en voor veel mensen betekent dat gezelligheid, lichtjes, cadeautjes en lekker eten. Maar als je ADHD hebt, kan deze periode ook behoorlijk stressvol zijn.

Ik herinner me nog hoe het vorig jaar voelde: ik wilde alles perfect doen. Elk cadeau op tijd kopen, het huis netjes en sfeervol, een uitgebreid kerstmenu in elkaar zetten… en aan het eind van de dag was ik uitgeput voordat het feest überhaupt begon. Herkenbaar?

Voor vrouwen met ADHD stapelen de feestdagenstressfactoren zich vaak snel op. De agenda raakt overvol, sociale verplichtingen lijken eindeloos, en zelfs simpele dingen zoals boodschappen doen voelen zwaar. Daarbij komt nog dat we vaak het idee hebben dat alles perfect moet zijn. Dit alles bij elkaar kan ervoor zorgen dat we onszelf verliezen in de chaos en vergeten te genieten.

Wat me de afgelopen jaren heeft geholpen, is bewust kiezen voor wat echt belangrijk is. Niet alles kan of hoeft perfect. Ik begin bijvoorbeeld met een simpele weekplanning waarin ik markeer welke dagen ik echt sociaal actief wil zijn en welke dagen ik vrijhoud voor rust. Ook mijn kerstmenu houd ik bewust klein en haalbaar; ik kies voor een paar lekkere dingen die ik kan maken zonder dat ik mezelf voorbijloop. Cadeautjes probeer ik praktisch te houden, of ik geef een ervaring of iets zelfgemaakt, iets dat niet uren nadenken kost maar wél waardevol is.

Daarnaast plan ik bewust korte pauzes in mijn dag, zelfs maar tien minuten om even buiten te wandelen of rustig te zitten met een kop thee. Deze kleine momenten van opladen maken een enorm verschil voor mijn energie en humeur. En het allerbelangrijkste: ik probeer vriendelijk te zijn voor mezelf. Het hoeft niet perfect te zijn, het gaat om de verbinding en het plezier samen.

Wat ik jou wil meegeven, is dat je met een paar kleine keuzes al veel stress kunt wegnemen. Kies bewust welke verplichtingen je aanneemt, houd je menu en cadeaus haalbaar, plan rustmomenten en laat perfectionisme los. De feestdagen zijn er om te genieten, niet om jezelf uit te putten.

Dit jaar probeer ik het weer zo: genieten van de kleine momenten, lachen om de imperfecties en bewust tijd maken voor rust en verbinding. En ja, misschien gaat er iets mis, maar dat is helemaal oké.

Het gaat niet om perfectie, maar om warmte, plezier en herinneringen maken.

Love it!