Hoe ADHD vrouwen vaak uitput en wat je eraan kan doen

Herken je dit gevoel? Je dag zit vol taken, afspraken, school, werk, huishouding… en aan het eind van de dag lig je uitgeput op de bank, terwijl het toch “normaal” zou moeten zijn dat je nog energie overhoudt.

Voor vrouwen met ADHD is dit een herkenbaar patroon. Ons brein verwerkt constant prikkels, we schakelen snel tussen taken, we proberen te compenseren voor wat we “vergeten” of “niet goed hebben gedaan.” Dat vreet energie, en vaak merk je pas dat je batterij leeg is als je letterlijk niets meer kan.

Waarom het ADHD-brein sneller uitgeput raakt

• Overprikkeling: Ons brein registreert meer en sneller. Geluiden, gesprekken, taken in je hoofd… alles wordt verwerkt.

• Masking: We proberen ons aan te passen aan verwachtingen van anderen, wat veel mentale energie kost.

• Multitasking: We denken dat we efficiënt zijn door alles tegelijk te doen, maar vaak kost het juist extra energie.

Voor mij voelt het soms alsof mijn batterij sneller leegloopt dan bij anderen. Zelfs kleine dingen zoals een telefoongesprek of een afspraak kunnen voelen als een enorme inspanning.

Gelukkig zijn er manieren om bewuster om te gaan met je energie:

• Energiegevers vs. energievreters: Noteer wat jou energie geeft (wandelen, muziek luisteren, creatief bezig zijn) en wat energie kost (lange vergaderingen, rommel in huis). Plan je dag rond de eerste en minimaliseer de tweede.

• Pauzes plannen: Korte pauzes van 5–10 minuten per uur werken beter dan één lange pauze aan het einde van de dag.

• Nee durven zeggen: Je hoeft niet overal “ja” tegen te zeggen. Prioriteiten stellen is een superkracht.

• Rituelen om op te laden: Een vaste avondroutine, korte meditatie, ademhalingsoefeningen… kleine dingen helpen je batterij opladen.

Noteer vandaag één activiteit die je energie geeft en plan die bewust in je dag. Zie het als een mini-oplaadmoment voor je brein.

ADHD kan vermoeiend zijn, maar door bewuste keuzes te maken en jezelf kleine ademruimte te geven, houd je je energie op peil. Je verdient het om aan het eind van de dag nog te kunnen lachen, genieten en ontspannen!